X
تبلیغات
سلامتی و آمادگی جسمانی

سلامتی و آمادگی جسمانی

این وبلاگ درباره آمادگی جسمانی، سلامت و ورزش با نگاه ویژه به مدارس می باشد

دومین جشنواره فرهنگی ورزشی( بهار - رفیقیان)

ادامه عکسها را می توانید در ادامه مطلب ببینید



ادامه مطلب
+ نوشته شده در  جمعه بیست و سوم اسفند 1392ساعت 9:32  توسط داود رضایی نیا  | 

سعادت را در کجا می‌توان یافت؟

سمیناری برگزار شد و پنجاه نفر در آن حضور یافتند. سخنران به سخن گفتن مشغول بود و ناگاه سکوت کرد و به هر یک از حاضرین بادکنکی داد و تقاضا کرد با ماژیک روی آن اسم خود را بنویسند.  بعد، آنها را جمع کرد و در اطاقی دیگر نهاد.
حال، از حاضرین خواست که به اطاق دیگر بروند و هر یک بادکنکی را که نامش روی آن بود بیابد.  همه باید ظرف پنج دقیقه بادکنک خود را بیابند.  همه دیوانه‌وار به جستجو پرداختند؛ یکدیگر  را هُل می‌دادند؛ به یکدیگر برخورد میکردند و هرج و مرجی راه انداخته بودند که حدّی نداشت.
مهلت به پایان رسید و هیچکس نتوانست بادکنک خود را بیابد.  بعد، از همه خواسته شد که هر یک بادکنکی را اتفاقی بردارد و آن را به کسی بدهد که نامش روی آن نوشته شده است.
در کمتر از پنج دقیقه همه به بادکنک خود دست یافتند.
سخنران ادامه داده گفت، "همین اتّفاق در زندگی ما می‌افتد.
همه دیوانه‌وار و آسیمه‌سر در جستجوی سعادت خویش به این سوی و آن سوی چنگ می‌اندازیم و نمی‌دانیم سعادت ما در کجا واقع شده است.

سعادت ما در سعادت و مسرّت دیگران است.

به یک دست سعادت آنها را به آنها بدهید و سعادت خود را از دست دیگر بگیرید.

این است هدف زندگی انسان.
+ نوشته شده در  جمعه بیست و سوم اسفند 1392ساعت 9:25  توسط داود رضایی نیا  | 

جشنواره ورزشی دبستانهای رفیقیان و بهار - نیشابور

به منظور فراهم نمودن فضای شاد و دوستانه همچنین پربار نمودن اوقات فراغت دانش آموزان، جشنواره ورزشی  دانش آموزان مدارس ابتدایی بهار و مرحوم رفیقیان در بعد از ظهر 18 اسفند 92 در آموزشگاه بهار برگزار گردید.

در این جشنواره دانش آموزان به مسابقات بسکتبال و فوتبال پرداختند.

فضای با نشاط و پر هیجان مورد استقبال دانش آموزان و برخی از والدین آنها قرار گرفت

دبستان بهار و رفیقیان هردو در شهرک بسیج شهر نیشابور و در فاصله کمی از یکدیگر قرار دارند. 

این برنامه باعث گردید دانش آموزان در فضای کاملا دوستانه و شاد به ورزش و فعالیت بدنی بپردازند و خاطره خوبی داشته باشند.

در پایان از میزبانی دبستان بهار بویژه آقای جواد سلیمانی و دیگرکارکنان آموزشگاه و سرایدار محترم این آموزشگاه قدردانی می کنیم.

+ نوشته شده در  یکشنبه هجدهم اسفند 1392ساعت 23:15  توسط داود رضایی نیا  | 

میدان شهرداری رشت سال 1353

+ نوشته شده در  پنجشنبه پانزدهم اسفند 1392ساعت 13:23  توسط داود رضایی نیا  | 

بازی های بومی و محلی در آفساید

شهرکرد-ایرنا- بچه های روستا کم کم دارند نام پسر تازه به دنیا آمده ˈرونالدوˈ را یاد می گیرند در حالی که شاید ˈکریستیانوˈ نخستین بار نام ایران را در جام جهانی شنیده باشد.

بچه های روستای پائین، در باره بازی امشب رئال مادرید و بارسلونا برای یکدیگر کری می خوانند، بیشتر آنها طرفدار پر و پا قرص رئال اند. 

اما در روستای بالا، بچه ها یکدست طرفدار بی برو برگرد ˈلیونل مسیˈ اند و اغلب آنها طرفدار دو آتیشه تیم باسک محسوب می شوند.

امروز سر ظهر برغم سردی هوا، بچه ها می خواهند، فوتبال بازی کنند، پس دو تا آجر بعنوان دروازه می گذارند و یارکشی می کنند.

نیمه دوم که شروع می شود، یکی از بچه ها روی دفاع تیم حریف خطا می کند و این خطا باعث درگیری بچه های دو روستا می شود.

وقتی بچه ها حسابی از خجالت هم درمی آیند، یکی در آن میان رو به بازیکنان حریف داد می زند،ˈ شما که فوتبال بلد نیستید، بهتر است بروید، هفت سنگ بازی کنیدˈ.

در این گیرودار کودکانه یکی پیدا می شود که جواب او را چنین می دهد: ˈما فوتبال بلد نیستیم یا شما که فرق خطا و تکل را نمی دانید، شما بهتر است بروید، لی لی بازی کنیدˈ.

زمانی بازی و ورزش دوکلمه مترادف و همردیف هم بودند که جوامع بشری از آن بعنوان عامل سرگرم کننده یاد می کردند اما با توسعه فراگیر صنعتی شدن بسیاری از کشورها، بازی و ورزش کم کم نسبت به هم زاویه گرفتند و جوامع بشری سرمایه گذاری، بر روی ورزش نتیجه گرا را بر بازیهای سرگرم کننده ارحجیت دادند. 

گرچه از منظر تاریخ انسان شناسی و جامعه شناسی،ورزش و بازی از همان ابتدای شکل گیری در حوزه علوم اجتماعی مورد بررسی قرار گرفت، اما این سالها رفته رفته ورزش راهی دیگر از بازیها برای خود در پیش گرفته است.

از سوی دیگر نظریه پردازان فرهنگ عامه یا فولکور، تمام قد از بازی های بومی و محلی بعنوان یک خرده فرهنگ دفاع کرده اند و در آن سوی میدان، جامعه شناسان مدرن نیز به مولفه های اجتماعی ورزشهای کلاسیک بیشتر پرداخته اند.

شاید بتوان فیلم ˈیار دوازدهمˈ فریدون نجفی بختیاری را تراژدی تقابل فوتبال با زندگی روستایی و عشایری و تاثیرات رسانه ای آن بر زندگی اقوام دانستند.

آنچه در این فیلم یک تراژدی تلخ را روایت می کند، قصه کودکی است که هفت پشت و اصل و نسب خود را می شناسد اما بخاطر تماشایی فوتبال به همه آداب و سنن قومش پشت می کند.

ورزش های بومی و محلی این روزها کمتر مورد توجه جوانان روستایی و عشایری قرار می گیرد و حتی برخی از جوانان نیز نام بازیهای بومی منطقه خود را به کلی نمی دانند.

در گذشته، در آستان روزهای نوروز بازیهای بومی و محلی جایگاه ویژه ای داشت و در این میان بازی دسته جمعی ˈخرمن گلˈ علاوه بر رقابتی بودن، نقش مهمی در شادابی و نشاط جوانان ایفا می کرد.

روز سیزده بدر که فرامی رسید جوانان روستایی و شهری در کنار دشتها و رودخانه ها به بازیهای بومی و محلی از جمله خرمن گل می پرداختند و این بازی گروهی تماشاگران فراوانی نیز داشت.

در بازی خرمن گل، تعدادی از افراد با تشکیل یک حلقه اتحاد دور هم گرد می آمدند که سالار، محافظ خرمن بود و اجازه نمی داد بازیکنان حریف به روی خرمن سوار شوند.

در این بازی، گاهی هم سالار با تیم حریف زد و بند می کرد و بازیکنان حریف تا می توانستند به لطف کم کاری سالار، از تیم خرمن شده سواری می گرفتند. 

یکی از کارشناسان ارشد جامعه شناسی معتقد است: فرهنگ به مثابه آداب و رسوم قومی و اجتماعی در برگیرنده هر بازی محلی و بومی و آیینی تلقی می شد.

ˈمیترا کیانیˈ در گفت وگو با ایرنا افزود: در تاریخ شناسی فرهنگ قومیتی، بسیاری از بازیهای بومی و محلی دارای فلسفه ای وجودی بود که نتیجه گرایی و رقابتی بودن در آنها نقشی نداشت چرا که همدلی و دوستی و همگرایی ذات این بازیها بود.

رییس فدراسیون ورزشهای روستایی عشایری و بازیهای بومی و محلی، از شناسایی 500 نوع بازی بومی و محلی ایرانی خبر داد.

ˈغلامرضا جعفریˈدر گفت وگوی اختصاصی با ایرنا در شهرکرد افزود: این 500 نوع بازی بومی محلی ایران شناسایی شده در قالب دو هزار و 400 شکل بازی است.

وی گفت: برای مستندسازی این بازیها با همکاری وزارت ورزش و جوانان و مجامع علمی اقدامات لازم صورت می گیرد و ثبت بین المللی این بازیها نیازمند همکاری سازمان میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری است.

به گفته وی، در سال 93 کشتی چوخه به صورت بین المللی با حضور کشورهایی که دارای اشتراکات فرهنگی با ایران دارند، برگزار می شود.

رییس فدراسیون ورزشهای روستایی عشایری و بازیهای بومی و محلی گفت:برای مستندسازی این بازیها و ثبت آنها در سازمان بین المللی یونسکو به تبارشناسی و فلسفه ایجاد این بازیها نگاه ویژه ای خواهد شد.

وی در باره این موضوع که فردی مانند لیونل مسی برای جوانان روستایی و عشایری شناخته شده تر از هر بازی روستایی و عشایری است، گفت:این تغییر نگرش باید از سوی رسانه ها صورت گیرد و رسانه ها می توانند مروج بازی های بومی و محلی در سطح روستاها باشند.

جعفری از رسانه ها خواست تا با برجسته کردن ابعاد وجودی ورزشهای بومی و محلی از این ورزشها در سطح جامعه حمایت کنند و این بازیها به نسل های بعدی نیز منتقل شود.

به گزارش ایرنا، اکنون بازیهای بومی و محلی در برخی از نقاط کشور رو به فراموشی گذاشته و تعدادی از آنها برای همیشه از ذهن مردم خارج شده است.

گزارش از: محمود رییسی 

منبع: خبرگزاری جمهوری اسلامی  13 اسفند 92

+ نوشته شده در  سه شنبه سیزدهم اسفند 1392ساعت 18:45  توسط داود رضایی نیا  | 

مسابقات بسکتبال دبستان رفیقیان

این دوره از مسابقات با حضور 6 تیم در محل آموزشگاه به صورت استریت بال برگزار گردید که در پایان تیمهای اکرام، قهرمانان و ستارگان به ترتیب در جایگاه اول تا سوم ایستادند.

مقام اول: تیم اکرام: مهدی قربانی، متین شمس آبادی، امیرحسین سلیمانی، علی نورمحمدی

مقام دوم: تیم قهرمانان: امیرحسین امان آبادی، امیرحسین برزنونی، مصطفی دستجردی، محمد جواد رفیعی، ابوالحسن ساقی

مقام سوم: تیم ستارگان: سجاد عابدی، حسن سوقندی، امیرحسین شهریان، سجاد حسینی



+ نوشته شده در  شنبه دهم اسفند 1392ساعت 17:41  توسط داود رضایی نیا  | 

مسابقات فوتبال دبستان رفیقیان

مسابقات فوتبال دانش آموزان دبستان رفیقیان با حضور 7 تیم برگزار شد.

این مسابقات در دو گروه و به صورت دوره ای برگزار گردید که در پایان تیمهای ششم الف به مقام اول رسید، تیمهای ششم ب 1 و چهارم ب به مقامهای دوم و سوم دست یافتند.

در پایان لازم است از همکاری کارکنان دبستان رفیقیان: آقای عمارلو، مرشدلو، ساقی، سلامت، مقدم، خانم ها دهنوی و گنجوی و همچنین از همکاری و مساعدت کلیه معلمین محترم تشکر نماییم.

 


+ نوشته شده در  شنبه دهم اسفند 1392ساعت 17:32  توسط داود رضایی نیا  | 

مصرف میان‌ وعده و کنترل وزن


دکتر حمیدرضا فرشچی

این تفکر غلط وجود دارد که خوردن میان‌وعده از نظر تغذیه‌ای صحیح نیست و موجب افزایش وزن می‌شود، در صورتی که خود میان‌وعده به تنهایی مضر نیست بلکه نوع ماده غذایی انتخابی به عنوان میان‌وعده در سالم بودن یا نبودن آن نقش دارد.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف میان‌وعده‌ها از ولع غذایی افراد جلوگیری می‌کند و افزایش تعداد وعده‌های غذایی با حجم کم در افراد چاق مانع از پرخوری آن‌ها می‌شود در واقع اگر شما در وعده‌های اصلی در حد نیاز غذا بخورید نه به اندازه ای که احساس سیری بیش از حد داشته باشید، گنجاندن یک میان‌وعده سبک و مناسب در برنامه غذایی می‌تواند انرژی مورد نیاز را تا وعده غذایی اصلی بعدی فراهم کند. نکته قابل توجه اینجاست که شما باید میان‌وعده را در صورت نیاز و داشتن احساس گرسنگی آن هم به مقدار کم دریافت کنید.

به نکاتی پیرامون انتخاب میان‌وعده مناسب توجه کنید

* سعی کنید میان‌وعده خود را هوشمندانه و با دقت کامل انتخاب کنید یعنی مواد غذایی کم چرب و کم کالری را به عنوان میان‌وعده در برنامه غذایی خود قرار دهید. همچنین در نظر داشته باشید اندازه و مقدار میان‌وعده خود را کاهش دهید. استفاده از شیرینی، شکلات، چیپس و پفک به عنوان میان‌وعده به هیچ‎وجه توصیه نمی‌شود و بهتر است که از ساندویچ‌های خانگی به عنوان میان‌وعده استفاده شود و حتماً میوه و سبزیجات را در کنار این مواد غذایی مصرف کنید.

* امروزه اثر اسیدهای چرب ترانس در افزایش سطح LDL (کلسترول بد) خون و کاهش سطح HDL (کلسترول خوب) به خوبی مشخص شده است در نتیجه سعی کنید میزان اسید چرب ترانس دریافتی خود را کاهش دهید. اقلام غذایی حاوی روغن‌های هیدروژنه دارای اسید چرب ترانس زیادی می‌توانند باشند. این اقلام غذایی را شناخته و آن‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

* میان‌وعده خود را با توجه به میزان کالری و اطلاعات ترکیب مواد مغذی ثبت شده بر روی بسته بندی مواد انتخاب کنید نه با توجه به تبلیغات آن محصول، چرا که تبلیغات به منظور فروش محصولات انجام می‌گیرد.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف میان‌وعده‌ها از ولع غذایی افراد جلوگیری می‌کند و افزایش تعداد وعده‌های غذایی با حجم کم در افراد چاق مانع از پرخوری آن‌ها می‌شود

* در انتخاب میان‌وعده به انرژی دربردارنده و مواد مغذی تشکیل دهنده مواد غذایی انتخابی توجه داشته باشید. میان‌وعده‌ای که از لحاظ فیبر و کربوهیدرات فقیر باشد احتمالاً حاوی چربی زیادی است. غذای انتخابی به عنوان میان‌وعده شما بهتر است حداقل حاوی 3 گرم فیبر (ترجیحاً 5 گرم فیبر)، 5 گرم پروتئین (ترجیحاً 10 گرم پروتئین)، کمتر از 20 گرم شکر و میزان بسیار کمی چربی باشد.

* تنها در شرایطی که احساس گرسنگی می‌کنید از میان‌وعده استفاده کنید. چرا که در غیر این صورت میان‌وعده خورده شده موجب کاهش اشتها در زمان وعده غذای اصلی بعدی نمی‌شود. به عبارتی دریافت میان‌وعده بدون اثر در کاهش حجم وعده غذایی بعدی میزان کالری دریافتی روزانه شما را افزایش داده و در نتیجه می‌تواند منجر به چاقی شود.

* از میان‌وعده‌های حاوی چربی زیاد پرهیز کنید. دلایل زیادی برای کنار گذاشتن میان‌وعده‌های چرب وجود دارد. دلایلی همچون داشتن کالری زیاد این میان‌وعده‌ها، عادت به مصرف غذاهای چرب (الگوی غذایی غلط) و مصرف بیشتری از غذاهای چرب (به دلیل طعم خوشایند آن‌ها).

* اسنک‌ها و غذاهای چرب حدود 60 - 50 درصد تبلیغات بازرگانی میان برنامه‌های محبوب تلویزیونی را تشکیل می‌دهد و این تبلیغات، انتخاب میان‌وعده را بیشتر از سایر وعده‌های غذایی (صبحانه، ناهار، شام) تحت تأثیر قرار می‌دهد. پس در هنگام تماشای تلویزیون و تبلیغات به یاد داشته باشید که هدف این تبلیغات تشویق شما به خریدن محصولات است.
چند نمونه میان‌وعده ساده و سبک

* گوجه و خیار یا سبزی خوردن به همراه پنیرکم چرب

* بادام غیر شور به همراه میوه‌های خشک (حدود 3 قاشق غذا خوری)

* ماست کم چرب همراه با میوه های تازه

* بیسکوئیت سبوس دار ساده (بدون کرم) به همراه شیر کم چرب

* میوه‌جات خشک شده

مصرف میان‌وعده‌ها برای افراد چاق بسیار ضروری است. این افراد عادت به پرخوری دارند. با افزایش تعداد دفعات وعده‌ها در برنامه غذایی روزانه و کاهش حجم غذای دریافتی در هر وعده از پرخوری افراد جلوگیری می‌شود و حتی در زمانی که رژیم غذایی دارند، مصرف میان‌وعده‌ها مانع از احساس گرسنگی در آن‌ها می‌شود.

منبع: http://www.novindiet.com

+ نوشته شده در  جمعه نهم اسفند 1392ساعت 23:8  توسط داود رضایی نیا  | 

کاهش وزن سریع و ایجاد سنگ کیسه صفرا


کاهش وزن سریع و ایجاد سنگ کیسه صفرا

دوشنبه 5 اسفند 1392

محققان سال هاست براین باورند که افرادی که لاغرتر هستند در معرض خطر پائین تر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف هستند. به همین علت افراد جامعه به این فکر افتادند که بتوانند به هر روشی که شده وزنشان را کاهش دهند. این تمایل همه گیر باعث شد که درجوامع امروزی روش های مختلفی برای کاهش وزن ایجاد شود. همواره اعتبار وسلامت انواع روش های کاهش وزن بسیار بحث انگیز بوده است.
محققان طی مطالعه ای رژیم های بسیار محدود از انرژی را با رژیم های کم انرژی متعادل، از نظر تاثیر در ایجاد سنگ کیسه صفرا مقایسه کردند. نتایج حاصل از این مطالعه در سال 2013 در مجله International Journal of Obesity منتشر شده است.
محققان سوئدی در این مطالعه 6640 فرد تحت رژیم را مورد بررسی قرار دادند. نیمی از این افراد از رژیم های سخت و بسیار کم کالری پیروی می کردند و نیمی دیگر تحت درمان با رژیم های ملایم تر بودند.گروه اول از رژیم های بسیار کم کالری برای کاهش وزن استفاده می کردند که شامل وعده های غذایی با ارزش کالریکی روزانه 500 کیلوکالری به مدت 6 تا 10 هفته بود. پس از این دوره رژیم غذایی به مدت 9 ماه در قالب رژیم نگهداری وزن توام با ورزش و الگوی غذایی سالم ادامه می یافت. گروه دوم از رژیم های کاهش وزن با ارزش کالریکی 1200 تا 1500 کیلوکالری در روز به مدت 3 ماه پیروی می کردند که پس از این مدت با 9 ماه رژیم نگهداری وزن ادامه می یافت. محققان اطلاعات وزن، جنس، سایز بدن و سابقه ابتلا به سنگ کیسه صفرا را در شرکت کنندگان بررسی و ثبت کردند.
پس از 3 ماه پیگیری برنامه کاهش وزن، گروه رژیم های محدود به طور میانگین حدود 14 کیلوگرم و گروه رژیم های متعادل حدود 8 کیلوگرم کاهش وزن داشتند. یک سال پس از شروع رژیم نتیجه کلی کاهش وزن گروه اول حدود 5/11 کیلوگرم و گروه دوم 5/8 کیلوگرم بود. در حالیکه 48 نفر از افراد گروه اول به سنگ کیسه صفرا مبتلا شده بودند، از گروه دوم 14 نفر به این مشکل مبتلا شده بودند.
دقیقا مشخص نیست که چرا تشکیل سنگ کیسه صفرا در افرادی که رژیم های بسیار سخت گرفته بودند بیشتر بود. یک دلیل ممکن است کاهش وزن سریعتر باشد و دلیل دیگر شاید دریافت کمتر چربی باشد. به هر حال کاهش وزن سریع ناشی از رژیم های بسیار کم کالری خطر تشکیل سنگ کیسه صفرا را در پی دارد. جالب اینجاست که چه افرادی که رژیم های سفت و سخت می گیرند و چه افرادی که رژیم های متعادل می گیرند در پایان مسیر کاهش وزن به نتایج تقریبا مشابهی دست می یابند.
نکته عملی: اگر تصمیم به کاهش وزن دارید باید در مورد سود و زیان رژیم های متفاوت آگاهی داشته باشید. رژیم های متعادل تر ممکن است تاثیر لاغری کمتری داشته باشند اما عوارض کمتری نیز در پی دارند. بنابراین توصیه می شود افراد از کاهش وزن های شدید، رژیم های خودسرانه و غیراستاندارد اجتناب نمایند.
منبع:

International Journal of Obesity.2013:83

 

+ نوشته شده در  جمعه نهم اسفند 1392ساعت 22:41  توسط داود رضایی نیا  | 

خواب سالم پیش نیاز یک رژیم غذایی سالم


دوشنبه 5 اسفند 1392

اگرچه بسیاری از ما به طور ذاتی می دانیم که رابطه ای بین غذای دریافتی ما و چگونگی خوابمان وجود دارد ولی مطالعات علمی بسیار کمی در زمینه بررسی این ارتباط وجود دارد. مطالعات قبلی نشان  داده اند که به طور کلی افرادی که خواب بین 7تا8 ساعت در شب را گزارش می کنند افرادی با وضعیت بهتر سلامتی نیز هستند؛ در همین راستا مطالعه حاضر به بررسی تفاوتهای موجود در رژیم غذایی افرادی با الگوهای خواب کوتاه، خواب طولانی و خواب استاندارد پرداخته است.
براساس نتایج مطالعه اخیر که در مجله Appetite به چاپ رسیده است، افرادی که مواد غذایی متنوعی می خورند، که درواقع معیار یک رژیم غذایی سالم در نظر گرفته می شود، افرادی هستند که سالم ترین الگوی خواب را دارند.
محققین یک نمونه معرف از جمعیت ایالات متحده را انتخاب کرده و  از طریق پرسشنامه، داده های لازم در رابطه با شرایط اجتماعی اقتصادی، رژیم غذایی و سلامت شرکت کنندگان را جمع آوری نمودند. همچنین کارکنانی آموزش دیده به جمع آوری اطلاعات دقیقی در رابطه با رژیم غذایی روزانه شرکت کنندگان پرداختند: داده هایی مانند دفعات نوشیدن آب و محتوای هر یک از وعده های غذایی روزانه. بدین ترتیب امکان محاسبه دریافت کالری و مواد مغذی هر یک از گروه ها فراهم شد.
شرکت کتتدگان بر اساس میزان خوابی که در شب داشتند به چهار گروه تقسیم شدند: خواب بسیار کوتاه (کمتر از 5 ساعت)، خواب کوتاه (5تا6 ساعت)، خواب نرمال و استاندارد (7تا8 ساعت) و خواب طولانی (9 ساعت یا بیشتر).
نتایج نشان دادند که به طور کلی افراد با 7تا8 ساعت خواب در مقایسه با افراد با خواب کمتر یا بیشتر، از لحاظ رژیم غذایی شان متفاوت بودند. همچنین خواب بیشتر و خواب کمتر با تنوع کمتر غذایی مرتبط بودند.
به علاوه دریافت کالری در  میان گروه ها نیز متفاوت بود و گروه خواب کوتاه بیشترین کالری را مصرف می کردند. در زمینه تنوع غذایی، گروه خواب نرمال بیشترین تنوع غذایی و گروه خواب بسیار کوتاه کمترین تنوع غذایی را داشتند.
آنالیزها نشان دادند که تفاوت هایی در میان گروه ها در دریافت پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری وجود داشت:
-    خواب بسیار کوتاه با دریافت کم آب، لیکوپن (موجود در مواد غذایی قرمز و نارنجی رنگ مانند گوجه فرنگی)، و کربوهیدرات تام مرتبط شد.
-    خواب کوتاه با دریافت کم ویتامینC، آب، سلنیوم (موجود در مغزها، صدف و گوشت)، و دریافت بیشتر لوتئین (موجود در سبزیجات سبز برگدار) مرتبط شد.
-    خواب طولانی با دریافت کمتر کولین (موجود در تخم مرغ و گوشت)، تئوبرومین (موجود در شکلات و چای)، کربوهیدرات تام و دریافت بیشتر الکل مرتبط شد.
نکته عملی: یافته های به دست آمده هم راستا با یافته های مطالعات قبلی دال بر ارتباط خواب کوتاه با چاقی و اضافه وزن، دیابت، و بیماری قلبی عروقی می باشد. همچنین افرادی که خواب طولانی دارند نیز مبتلا به مشکلات مختلف در حیطه سلامتی می باشند. بنابراین خواب نرمال 7تا8 ساعت در جهت پایبندی به یک رژیم غذایی سالم، متعادل و متنوع توصیه می شود.
 منبع:  http://www.novindiet.com   

Appetite, 2013, 64, 71–80

 

+ نوشته شده در  جمعه نهم اسفند 1392ساعت 22:36  توسط داود رضایی نیا  | 

مطالب قدیمی‌تر